ヨガスタジオShine-Grant(シャイン・グラント)
「極上の自分時間」を

頭痛薬が欠かせなかった私【自宅でもできるヨガポーズ①】

皆さま、こんにちわ。
Shine-Grant(シャイングラント)代表のあっちゃん先生です

長年、仕事が大好きで身体を駆使して働いていた私。
頭痛薬が欠かせないほどのひどい頭痛や慢性的な肩こりに悩まされていました

ヨガと出会ってからは、症状に効くヨガポーズをとったりして、身体の不調が感じたとしてもすぐに改善できるようになりました

これから、私の経験と、私が関わってきた生徒さんにも効果があった

ご自宅でもできる「ヨガのポーズ」

をご案内していきますね。



初回の今日は、「肩こりからくる頭痛」についてのご紹介



昔は頭痛薬が常備薬

私は、生まれつき斜頸で、左の首筋が吊っています。
気を抜くと、左肩が上がり、頭を左に傾けた状態になってしまうので、
いつも気が張っていて、ひどい肩こり症に悩まされていました

私の場合は、このひどい肩こりが、頭痛の原因でした。

月に2回は、頭痛薬が手放せない日があり、
ひどい時は、嘔吐して、お仕事をお休みすることもありました
マッサージや整体は、常連客でした

どうしても仕事を頑張らないといけないときは、
いけないとは知りつつ、頭痛薬を一日に5回も、6回も飲んで、ごまかしていました


ヨガで頭痛薬を手放せた

それが、ヨガを始めてから、徐々に薬の量が減り、
エアリアルヨガを始めてからは、
前回薬を飲んだのがいつだったのかも、忘れてしまったほどです

それでも、骨格自体は変えられないので、
「あっ、これは、ちょっと危険かも。。。」っと思うと、
ゆっくりヨガを行うようにしています

頭痛に悩まされない生活は、
こんなに清々しいものだったのですね
肩こりのない皆さま、それだけで、人生何倍も幸せですよ


肩こり解消ヨガポーズ
では「肩こり解消ヨガポーズ」のご紹介


●頭痛には種類があります
肩こりからくる頭痛を「緊張型頭痛」と言います
筋肉が緊張して血流が悪くなるので、
筋肉の中に老廃物がたまって、神経が刺激されておこります

また、「片頭痛」といって、血管が拡張して起きる頭痛があります。
脈を打つような痛みや、身体を動かすと痛い時は、
片頭痛の可能性が高いので、少し冷やして静かな場所で、ゆっくり休みましょう
痛みがあるときは、ヨガはしない方がいいです
リラックスするのが一番なので、痛みのない時に、リラックスヨガをしましょう


●緊張型頭痛の時は「ふくらはぎ」を伸ばしましょう
頭が痛いからと言って、いきなり頭や首周りをほぐすのはです。
一気に血流が良くなって、
逆上せてしまったり、嘔吐してしまったり、頭痛がひどくなったりします。
これは、リラクゼーションセラピストをさせて頂いていた時にも、
よく言われていました。

まずは、『第二の心臓』と呼ばれているふくらはぎから伸ばします。

ふくらはぎの筋肉をマッサージしたり、ストレッチすることで、
脚から心臓や上半身へ血液を戻す力が復活し、
全身の血流を促すことができます


●ピラミッドのポーズ

肩こりの頭痛に、最初にお勧めのポーズは、ピラミッドのポーズです。

サンスクリット語で「Prasarita Padottanasana プラサーリタ・パードッターナ・アーサナ」 
※サンスクリット語:古代インド・アーリア語に属する言語
(Parasarita広げた Pada脚 Uttana強烈に伸ばす)です。

①両足を大きく開いて立ちます。足先は、正面に向けます。

②腰に手を置いて、背筋を伸ばします。
 頭のてっぺんは、天井に向かって引き上げ、肩はリラックス、胸を開きます。

③息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま前屈し、手の指を床につけます。
  膝は、突っ張らず、少し緩めます(ロックしないようにします)。
  頭のてっぺんは、正面に向かって引っ張ります。
  背中は、リラックス。
  仙骨の上におもりを乗せて、尾てい骨を少し下に向かっていくイメージで、、



④30秒ぐらい、深呼吸をしながらキープします。

⑤息を吸いながら、お腹の奥に力をいれて、背筋を伸ばしたまま、②の姿勢に戻ります。

*膝がロックしたり、腰が丸まる場合は、手の下にブロックを置きます。



*頭を下にすると、頭痛が激しくなる場合は、椅子を利用してもOKです。




さらに、エアリアルヨガでする場合はこんな感じです。
ハンモックが腰を支えてくれて、膝に負担がかからず、楽にできます





いかがですか?
とても簡単にできるポーズですが、効果はテキメンです
肩こり予防にもなりますので、ぜひ、続けてみてください

肩こりのない、清々しい幸せな毎日を送りましょう
ありがとうございます


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