「楽に痩せられる方法ない？」【自宅でもできるヨガポーズ②】
2017年4月1日
こんにちわ
東区白壁にある「ヨガ スタジオ”Shine-Grant（シャイングラント）”」あっちゃんこと代表のAtukoです。
だんだん、温かくなって、身体を動かしたくなってきましたね
ヨガのインストラクターをしていると、よく質問されるのが、
「どうしたら痩せられる
」っていう質問です。
答えは、簡単
入れるものを減らして
、出すものを増やす
ことです
はい終わり
っと言ってしまっては、身も蓋もないですね
でも、大体この質問は、
「ラクに
」って気持ちがこもってるんですよねぇ～
それで私は、時に心の中で、時に口に出して言ってしまいます。
「そんなのあるわけないじゃん！」
だって、
食べたいもの食べて、やりたいことやった結果が今の身体を作ったんだから。。。
食習慣を変えるのも、運動するのも、ラクなわけがありませんよね
でもね、ラクをしたいのが、人の心理 わかるわかる～
私も、スイーツ大好きで、だめ～って思いつつ、食べちゃうときもあるし、
一日中ず～っと、お布団と仲良ししてたい日もある
っということで、今日は、怠け者のダイエット法です
●加齢と共に下がっていく基礎代謝
ご存知だと思いますが、
基礎代謝（生きていく中で最低限必要なエネルギー量）は、
加齢とともに下がっていきます。
「食べる量も、運動量も、２０代のころと変わってないのに、
最近なんだか脂肪がついてきて。。。」っていうのは、
この基礎代謝量が下がったせいなのですね。。。
20代のころと比べて、30代、40代は、2kcal以上も代謝が下がっています。
＊詳しくは、専門のページをご覧ください。
体重50ｋｇとして、約100kcal 食べるものを減らすか、運動するかしないと、
同じ体重は維持できないわけなのです
100ｋcalは、
ご飯だと、軽い器に約半分（60ｇ）
ウォーキングだと、約40分です。
1日だけじゃ、だめですよ。もちろん毎日です
むりぃ～～～（怠け者ダイエッターの声）
●呼吸だけで代謝が上がる？
ということで、怠け者ダイエッターのための、
代謝を上げる呼吸法のご紹介です。
注意
「代謝をあげることができる」というだけなので、
決して、「何食べても痩せるよ」とか、「劇的な変化が現れますよ」っていう、
魔法みたいな代物ではありません
ただ、毎日続けていると、続けていない時よりも、遥かに身体の変化には気づくと思います
私は、35歳くらい過ぎたくらいから、
ちょっと脂肪の付き方がヤバいなっと思って、
朝と、通勤途中の車の中でやっていたりします。
●火の呼吸
腹式呼吸をお腹の筋肉を使って、強烈に激しく、
命を懸けるがごとく情熱的にするような呼吸です。
呼吸なんて、いつも自然にやっているからぁ～っと、舐めてかかってはいけません。
次の方は、やめておきましょう
心臓や脳に疾患がある方
高血圧の方
めまい、てんかん、卒中などのある方
ヘルニアの方
胃腸にトラブルを抱えている方
過呼吸になりやすい方
妊娠中、生理中の方
＊体調が悪い時にも、ムリにしないようにしてください。
＊途中で気持ち悪くなったり、めまいがしたら、止めて、ゆっくりと呼吸を整えながら休んでください。
タイミングは、空腹時ならいつでも大丈夫です。
胃の中に食べ物が入ってない時に行います。（食後２～３時間）
お腹を激しく動かすので、気持ち悪くなったり、お腹の調子が悪くなったりします。
交感神経を刺激するので、私は寝る前も避けるようにしています。
＊ただ、人によっては寝る前にするといいという方もいます。
①楽な姿勢（安楽座など）で座ります。
＊天井から頭のてっぺんを引っ張られているように背筋を伸ばします。
＊あごは、少し引いて、肩の力、胸の力を抜きます。
力が抜けない方は、一度首や肩を回したり、肩を持ち上げたりして、リラックスします。
ここがポイント
肩や胸に力が入っていると、頭に血が上って逆上せたようになったり、
気持ちが悪くなったりします。
力が抜けないと感じた場合は、ヨガやストレッチをしてからするとGoodです。
②楽に目を閉じて、ゆったりと鼻で呼吸をして準備を整えます。
③みぞおちに意識を集中します。
ここがポイント
ヨガでは、よく「〇〇に意識を向けて。。。」と言ったりします。
実は、これってとっても大切なこと
意識の集中したところに、全てのものが集まります
（＊長くなるので、また次の機会に。。。）
意識の向け方がわからな～いという場合は、
その場所の感じ（温かい、冷たい、柔らかい、痛いなど）を感じてみてください。
④一度、鼻から大きく息を吸って、お腹を膨らませます。
⑤お腹を勢いよく引っこめ（背中にくっつくくらいのイメージで）ながら、
鼻から息を吐きだします。
ここがポイント
「勢いよくひっこめる」ことがポイントです。
しっかりと、腹筋を使って、お腹がペタンコになるように引っ込めます。
⑥ひっこめたお腹を緩めて、自然に鼻から空気をいれます。
ここがポイント
無理に吸おうとせずに、お腹を緩めた力で、自然に空気が入る感じです。
浮輪に入れる空気入れを、足で踏んでいたのを話すときのイメージです。
⑦３分間 ⑤～⑥を繰り返します。
ここがポイント
最初は、少しゆっくりでもかまいません。
お腹を空気入れに見立てて、呼吸ができるようになりましょう。
慣れてきたら、１分間に３０回（１秒吐いて、１秒吸って）くらい。
さらにスピードを上げて、１分で２００回くらいにしていきます。
本当に情熱的にしないと、１分間で２００回できません。
絶対に無理をしないようにしてください。
途中で気持ち悪くなったり、めまいがしたら、止めて、ゆっくりと呼吸を整えながら休んでくださいね。
しつこいようですが、「ラクして痩せる」なんて、ないですからね。
火の呼吸も、一回で終わったら、意味がないんですよ。
３日は、続けてみましょうね
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
?エアリアルヨガ・マインドフルネス
ヨガスタジオ?Shine grant（シャイングラント）?
名古屋市東区白壁2丁目1-18石川シラカベビル3Ｆ
TEL:090-6583-4949
公式HP：http://www.shine-grant.com?（2017年３月１５日よりご覧いただけます）
ご予約専用HP：http://airrsv.net/shine-grant/calendar
ご予約専用e-mail：reserve@shine-grant.com
お問合せ専用e-mail：info@shine-grant.com
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東区白壁にある「ヨガ スタジオ”Shine-Grant（シャイングラント）”」あっちゃんこと代表のAtukoです。
だんだん、温かくなって、身体を動かしたくなってきましたね
ヨガのインストラクターをしていると、よく質問されるのが、
「どうしたら痩せられる
」っていう質問です。答えは、簡単
入れるものを減らして
、出すものを増やすことですはい終わり
っと言ってしまっては、身も蓋もないですね
でも、大体この質問は、
「ラクに
」って気持ちがこもってるんですよねぇ～それで私は、時に心の中で、時に口に出して言ってしまいます。
「そんなのあるわけないじゃん！」
だって、
食べたいもの食べて、やりたいことやった結果が今の身体を作ったんだから。。。
食習慣を変えるのも、運動するのも、ラクなわけがありませんよね
でもね、ラクをしたいのが、人の心理 わかるわかる～
私も、スイーツ大好きで、だめ～って思いつつ、食べちゃうときもあるし、
一日中ず～っと、お布団と仲良ししてたい日もある
っということで、今日は、怠け者のダイエット法です
●加齢と共に下がっていく基礎代謝
ご存知だと思いますが、
基礎代謝（生きていく中で最低限必要なエネルギー量）は、
加齢とともに下がっていきます。
「食べる量も、運動量も、２０代のころと変わってないのに、
最近なんだか脂肪がついてきて。。。」っていうのは、
この基礎代謝量が下がったせいなのですね。。。
20代のころと比べて、30代、40代は、2kcal以上も代謝が下がっています。
＊詳しくは、専門のページをご覧ください。
体重50ｋｇとして、約100kcal 食べるものを減らすか、運動するかしないと、
同じ体重は維持できないわけなのです
100ｋcalは、
ご飯だと、軽い器に約半分（60ｇ）
ウォーキングだと、約40分です。
1日だけじゃ、だめですよ。もちろん毎日です
むりぃ～～～（怠け者ダイエッターの声）
●呼吸だけで代謝が上がる？
ということで、怠け者ダイエッターのための、
代謝を上げる呼吸法のご紹介です。
注意
「代謝をあげることができる」というだけなので、
決して、「何食べても痩せるよ」とか、「劇的な変化が現れますよ」っていう、
魔法みたいな代物ではありません
ただ、毎日続けていると、続けていない時よりも、遥かに身体の変化には気づくと思います
私は、35歳くらい過ぎたくらいから、
ちょっと脂肪の付き方がヤバいなっと思って、
朝と、通勤途中の車の中でやっていたりします。
●火の呼吸
腹式呼吸をお腹の筋肉を使って、強烈に激しく、
命を懸けるがごとく情熱的にするような呼吸です。
呼吸なんて、いつも自然にやっているからぁ～っと、舐めてかかってはいけません。
次の方は、やめておきましょう
心臓や脳に疾患がある方
高血圧の方
めまい、てんかん、卒中などのある方
ヘルニアの方
胃腸にトラブルを抱えている方
過呼吸になりやすい方
妊娠中、生理中の方
＊体調が悪い時にも、ムリにしないようにしてください。
＊途中で気持ち悪くなったり、めまいがしたら、止めて、ゆっくりと呼吸を整えながら休んでください。
タイミングは、空腹時ならいつでも大丈夫です。
胃の中に食べ物が入ってない時に行います。（食後２～３時間）
お腹を激しく動かすので、気持ち悪くなったり、お腹の調子が悪くなったりします。
交感神経を刺激するので、私は寝る前も避けるようにしています。
＊ただ、人によっては寝る前にするといいという方もいます。
①楽な姿勢（安楽座など）で座ります。
＊天井から頭のてっぺんを引っ張られているように背筋を伸ばします。
＊あごは、少し引いて、肩の力、胸の力を抜きます。
力が抜けない方は、一度首や肩を回したり、肩を持ち上げたりして、リラックスします。
ここがポイント
肩や胸に力が入っていると、頭に血が上って逆上せたようになったり、
気持ちが悪くなったりします。
力が抜けないと感じた場合は、ヨガやストレッチをしてからするとGoodです。
②楽に目を閉じて、ゆったりと鼻で呼吸をして準備を整えます。
③みぞおちに意識を集中します。
ここがポイント
ヨガでは、よく「〇〇に意識を向けて。。。」と言ったりします。
実は、これってとっても大切なこと
意識の集中したところに、全てのものが集まります
（＊長くなるので、また次の機会に。。。）
意識の向け方がわからな～いという場合は、
その場所の感じ（温かい、冷たい、柔らかい、痛いなど）を感じてみてください。
④一度、鼻から大きく息を吸って、お腹を膨らませます。
⑤お腹を勢いよく引っこめ（背中にくっつくくらいのイメージで）ながら、
鼻から息を吐きだします。
ここがポイント
「勢いよくひっこめる」ことがポイントです。
しっかりと、腹筋を使って、お腹がペタンコになるように引っ込めます。
⑥ひっこめたお腹を緩めて、自然に鼻から空気をいれます。
ここがポイント
無理に吸おうとせずに、お腹を緩めた力で、自然に空気が入る感じです。
浮輪に入れる空気入れを、足で踏んでいたのを話すときのイメージです。
⑦３分間 ⑤～⑥を繰り返します。
ここがポイント
最初は、少しゆっくりでもかまいません。
お腹を空気入れに見立てて、呼吸ができるようになりましょう。
慣れてきたら、１分間に３０回（１秒吐いて、１秒吸って）くらい。
さらにスピードを上げて、１分で２００回くらいにしていきます。
本当に情熱的にしないと、１分間で２００回できません。
絶対に無理をしないようにしてください。
途中で気持ち悪くなったり、めまいがしたら、止めて、ゆっくりと呼吸を整えながら休んでくださいね。
しつこいようですが、「ラクして痩せる」なんて、ないですからね。
火の呼吸も、一回で終わったら、意味がないんですよ。
３日は、続けてみましょうね
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?エアリアルヨガ・マインドフルネス
ヨガスタジオ?Shine grant（シャイングラント）?
名古屋市東区白壁2丁目1-18石川シラカベビル3Ｆ
TEL:090-6583-4949
公式HP：http://www.shine-grant.com?（2017年３月１５日よりご覧いただけます）
ご予約専用HP：http://airrsv.net/shine-grant/calendar
ご予約専用e-mail：reserve@shine-grant.com
お問合せ専用e-mail：info@shine-grant.com
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