名古屋市東区白壁のセミパーソナル型
ヨガスタジオ Shine-Grant (シャイン・グラント)
「極上の自分時間」

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体験可能なクラス





目的別クラス



レベルアップクラス



エアリアル ヨガ

◎リラックスを目的としたエアリアルヨガのクラス◎
エアリアルニードラ (体験可能)
   難易度    ★☆☆☆☆
   運動量    ★☆☆☆☆
   柔軟性    ★☆☆☆☆
   体幹     ☆☆☆☆☆
   リラックス度 ★★★★★

【こんな方にお勧め】
・心も身体も疲れが溜まっている時
・不規則な生活が続いている時
・何となくネガティブになりがちな時
・気持ちが焦りがちな時
・自律神経が乱れがちだと感じた時
・眠れない、眠りが浅いと感じた時
・高齢の方、病後のリハビリ中の方

【クラスの内容】
体と心を同時に緩めていく、贅沢なクラスです。
ハンモックを利用したリストラティブ(ポーズをとるのではなく、ハンモックに完全に身体を委ね、深いゆっくりとした呼吸を行います。)を取り入れ、身体を緩めたのち、誘導瞑想を取り入れたニードラ(究極のリラクゼーション)を行います。
身体も心も緩めることで、ニュートラルな状態に戻し、自分自身を取り戻します。



リラックスエアリアル (体験可能)
   難易度    ★★☆☆☆
   運動量    ★☆☆☆☆
   柔軟性    ★☆☆☆☆
   体幹     ☆☆☆☆☆
   リラックス度 ★★★★★

【こんな方にお勧め】
・体が固まってしまっている時
・疲れが溜まっている時
・自律神経が乱れがちだと感じた時
・呼吸が浅くなっていると感じた時
・ハードな運動はしたくないけれど、身体を伸ばしたいと感じた時

【クラスの内容】
座位や寝て行うポーズが多めの、ゆったりとしたレッスンです。
特に、骨盤回り、背中、肩を緩め、緊張をほぐすことで、リラックスを深めます。また、胸周りを開くことで、深い呼吸へと導きます。身体のコリをほぐし、自律神経のバランスを整えます。レッスン中、レッスン後に眠気を覚える場合があります。



リフレッシュエアリアル (体験可能)
   難易度    ★★☆☆☆
   運動量    ★★☆☆☆
   柔軟性    ★☆☆☆☆
   体幹     ★☆☆☆☆
   リラックス度 ★★★★★
  
【こんな方にお勧め】
・なんだかスッキリしない、もやもやしている時
・目覚めが悪い時
・リフレッシュしたい時
・体が重い、眠気が取れない時
・ハードな運動はしたくないけれど、身体を伸ばしたいと感じた時

【クラスの内容】
座位や寝て行うポーズが多めで、どなたでも行えるポーズを行いますが、しっかり身体を伸ばすレッスンです。
身体に溜まった滞りをほどいて、循環を良くしていきます。身体が活性化され、頭がすっきりして、活力を養います。レッスン後は、すっきりと目覚めた状態へと導きます。


アロマエアリアル 体験可能
   難易度    ★★☆☆☆
   運動量    ★☆☆☆☆~★★☆☆☆
   柔軟性    ★★☆☆☆
   体幹     ★☆☆☆☆
   リラックス度 ★★★★★

【こんな方にお勧め】
・呼吸が浅くなっている時
・呼吸のリズムを整えたい時
・アロマセラピーとヨガを合わせて体感したいとき
・五感を高めたい時

【クラスの内容】
アロマを焚きながら行うエアリアルヨガのレッスンです。
アロマの香りを感じるだけで、脳に刺激を与え、心身のリラックスと自律神経を整える効果が得られます。自然と呼吸が深まる中で、ヨガのポーズをとることでより身体が緩み、整っていきます。




◎一般的なエアリアルヨガのクラス◎
初めてのエアリアルヨガ (体験可能)
   難易度    ★★☆☆☆
   運動量    ★★☆☆☆~★★★☆☆
   柔軟性    ★★☆☆☆~★★★☆☆
   体幹     ★★☆☆☆~★★★☆☆
   リラックス度 ★★★☆☆

【こんな方にお勧め】
・運動不足を解消したい時
・体が硬くなっていると感じた時
・体の柔軟性を取り戻したい時
・身体の緊張がほぐれない時
・エアリアルヨガを楽しみたい時

【クラスの内容】
初めてエアリアルヨガにチャレンジされる方にお勧めの基本的なレッスンです。
基本的なエアリアルヨガのポーズを取り入れ、「ハンモックに慣れること」「身体を緩ませること」に焦点をあて、全身を伸ばし、深い呼吸へと導きます。
レッスン後は、普段伸ばさない体の部分が伸び、爽快感を感じて頂けます。
*基本的なエアリアルヨガのポーズを、順に取り入れて行います。最初は、こちらのレッスンを3~5回以上、ご受講頂くことをお勧めしております。





ベーシックエアリアル
   難易度    ★★★☆☆
   運動量    ★★★☆☆
   柔軟性    ★★★☆☆
   体幹     ★★★☆☆
   リラックス度 ★★☆☆☆

【こんな方にお勧め】
・ヨガ(エアリアルヨガ)のポーズをもっと深めたい時
・呼吸とポーズの関係をもっと深く極めたい時
・ポーズが合っているのか確認したい時
・自分自身と向き合いたい時
*エアリアルヨガの基本的なポーズ、呼吸法をマスターした状態でご参加ください。

【クラスの内容】
エアリアルヨガのポーズを行うことで、マットヨガのポーズを深めていきます。
ポーズの形を確認し、ご自身と向き合っていくレッスンです。一つ一つのポーズをより長く、深く行い、呼吸と連動することで、身体の変化を感じていきます。
また、マットヨガで何度取り組んでも出来ないポーズがある時、エアリアルヨガを組み込むことで、変化を実感して頂くことができます。



レベルアップエアリアル
   難易度    ★★★★★
   運動量    ★★★★☆
   柔軟性    ★★★★★
   体幹     ★★★☆☆~★★★★☆
   リラックス度 ★☆☆☆☆

【こんな方にお勧め】
・ヨガ(エアリアルヨガ)のポーズの幅をもっと広げたい時
・難易度の高いエアリアルヨガのポーズにチャレンジしたい時
・柔軟性を上げていきたい時
・集中力を上げたい時
・より意識を高くしていきたい時
*エアリアルヨガの基本的なポーズ、呼吸法をマスターした状態でご参加ください。

【クラスの内容】
より難易度の高いエアリアルヨガのポーズにチャレンジしていくレッスンです。
難易度の高いポーズを行うことは、筋力、柔軟性、体幹、集中力などを必要としていきます。そのため、このレッスンでは、精神力をも養っていきます。ご自身に今必要なことと向き合っていくレッスンです。



◎体幹・柔軟性を目的としたエアリアルヨガのクラス◎
エアリアルストレッチ
   難易度    ★★★★★
   運動量    ★★★★☆
   柔軟性    ★★★★★
   体幹     ★★★☆☆~★★★★★
   リラックス度 ★☆☆☆☆

【こんな方にお勧め】
・柔軟性を高めたい時
・集中力を上げたい時
・より意識を高くしていきたい時
*エアリアルヨガの基本的なポーズ、呼吸法をマスターした状態でご参加ください。

【クラスの内容】
柔軟性を高めていくレッスンです。
呼吸と共に、1つのポーズを正しい姿勢で長くキープし、ポーズを深めていきます。体の柔軟性を深め、集中力をアップさせ、呼吸を深めていきます。運動量はそれほど多くありませんが、柔軟度の高いポーズをキープしていくためには、体幹も精神力も必要となります。呼吸を取り入れながら、しっかりとご自身と向き合っていくレッスンです。



パワーエアリアル
   難易度    ★★★★☆
   運動量    ★★★★☆
   柔軟性    ★★★☆☆
   体幹     ★★★★★
   リラックス度 ★☆☆☆☆

【こんな方にお勧め】
・体幹を整えたい時
・筋力を養いたい時
・しっかり運動をしたい時
・安定感(グラウンディング)をつけたい時
*エアリアルヨガの基本的なポーズ、呼吸法をマスターした状態でご参加ください。

【クラスの内容】
体幹を整えていくレッスンです。
呼吸と合わせて、しっかりと筋力を使ってポーズをキープします。腹筋・背筋・脚力(内転筋)がメインです。瞬発的な動きではなく、1つのポーズをじっくりとキープしていきますので、筋力だけでなく、バランス力も養います。しっかりとグラウンディングできる身体づくりをしていきます。



エアリアルフィットネス
   難易度    ★★★★☆
   運動量    ★★★★★
   柔軟性    ★★★☆☆
   体幹     ★★★★★
   リラックス度 ★☆☆☆☆

【こんな方にお勧め】
・とにかく体を動かしたい時
・瞬発的な力を養いたい時
・身体を動かして、発散したい時
・ぐっすり眠りたい時
*エアリアルヨガの基本的なポーズ、呼吸法をマスターした状態でご参加ください。

【クラスの内容】
ヨガのポーズに特化せず、瞬発的な動きを行うレッスンです。
筋力、体幹、瞬発力が必要です。運動量は多めで、考える暇なく休みなく動き続けるため、レッスン後は、達成感、爽快感を味わうことができます。



◎身体の悩みに特化したエアリアルヨガのクラス◎
肩こり改善エアリアル (体験可能)
   難易度    ★☆☆☆☆
   運動量    ★★☆☆☆
   柔軟性    ★★★☆☆
   体幹     ★☆☆☆☆
   リラックス度 ★★★★☆

【こんな方にお勧め】
・肩こり、首こりがひどい時
・背中が痛い時
・緊張性頭痛に悩まされている時(片頭痛は不可)
・パソコン仕事が多い時

【クラスの内容】
一概に肩こりと言っても、その原因は、様々です。運動不足、無理な姿勢の継続、眼精疲労などが原因の場合は、このレッスンがお勧めです。
ハンモックを利用して、原因となる肩・首周りの流れを促進し、腎臓膀胱(背面)の経絡の流れをスムーズにしていきます。レッスン後は、肩回りの重みが取れて、視界がすっきりします。
またある程度肩回りがほぐれたら、姿勢改善エアリアルもお勧めです。
肩こりの原因がストレスやホルモンバランスなどの場合は、先にエアリアルニードラやリラックスエアリアル、マインドフルネス瞑想などを受講されることをお勧めいたします。
*治療が目的ではありませんので、改善をお約束するものではありません。また、普段の生活習慣が影響していますので、1~2度レッスンを行っただけで、継続的に肩こりが改善されるものではありません。生活習慣の改善の目安もお伝えしますので、根気よくレッスンを続けられることをお勧めいたします。



腰痛改善エアリアル
   難易度    ★★☆☆☆
   運動量    ★★★☆☆
   柔軟性    ★★★☆☆
   体幹     ★★★☆☆
   リラックス度 ★★☆☆☆

【こんな方にお勧め】
・腰痛がひどい時
・背中が痛い時

【クラスの内容】
腰痛の原因も、様々です。運動不足、無理な姿勢の継続などが原因の場合は、このレッスンがお勧めです。
骨盤回り、腰回りの筋肉を緩めると同時に、腹筋・背筋などの腰を支えている筋肉を伸ばします。また、弱っている腹筋を、鍛えていきます。
また、姿勢改善エアリアル、骨盤調整エアリアルもお勧めです。
*ヘルニアをご診断されている場合は、エアリアルヨガのご参加はできません。また内蔵の問題がある場合もありますので、病院にかかられた上で、ご参加されることをお勧めいたします。
*治療が目的ではありませんので、改善をお約束するものではありません。また、普段の生活習慣が影響していますので、1~2度レッスンを行っただけで、継続的に腰痛が改善されるものではありません。生活習慣の改善の目安もお伝えしますので、根気よくレッスンを続けられることをお勧めいたします。



骨盤調整エアリアル
   難易度    ★★☆☆☆
   運動量    ★★☆☆☆
   柔軟性    ★★★☆☆
   体幹     ★★★☆☆
   リラックス度 ★★☆☆☆

【こんな方にお勧め】
・姿勢が気になる時
・リラックスが出来ない時
・腰が痛い時
・股関節が痛い時

【クラスの内容】 普段の姿勢の癖、歩き方の癖で、骨盤のバランスを崩してしまうことがあります。姿勢、骨盤のバランスを、ご自身で確認するところからスタートするレッスンです。ご自身の癖を確認したうえで、骨盤回りの筋肉を整えていきます。また、骨盤回りの筋肉は、股関節が影響していることが多いため、股関節回りの可動域を上げていきます。
*治療が目的ではありませんので、改善をお約束するものではありません。また、普段の生活習慣が影響していますので、1~2度レッスンを行っただけで、継続的に骨盤のバランスが改善されるものではありません。生活習慣の改善の目安もお伝えしますので、根気よくレッスンを続けられることをお勧めいたします。



姿勢改善エアリアル
   難易度    ★★☆☆☆
   運動量    ★★☆☆☆
   柔軟性    ★★★☆☆
   体幹     ★★★☆☆
   リラックス度 ★★☆☆☆

【こんな方にお勧め】
・姿勢が気になる時
・背中が痛い時
・肩こり、腰痛が気になる時
・呼吸が浅い時

【クラスの内容】
普段の姿勢の癖で姿勢を崩してしまうことがあります。姿勢、骨盤のバランスを、ご自身で確認するところからスタートするレッスンです。ご自身の癖を確認したうえで、特に巻き肩の方に合わせて、胸を開くポーズ、前面を伸ばし、筋力を養うポーズを多く取り入れていきます。
*治療が目的ではありませんので、改善をお約束するものではありません。また、普段の生活習慣が影響していますので、1~2度レッスンを行っただけで、継続的に姿勢が改善されるものではありません。生活習慣の改善の目安もお伝えしますので、根気よくレッスンを続けられることをお勧めいたします。



むくみ改善エアリアル
   難易度    ★★★☆☆
   運動量    ★★★☆☆
   柔軟性    ★★☆☆☆
   体幹     ★★☆☆☆
   リラックス度 ★★☆☆☆

【こんな方にお勧め】
・むくみが気にある時
・足先、指先が冷える時
・足が重たい時

【クラスの内容】
ハンモックの圧力を利用して、むくみを取っていくレッスンです。足のむくみがメインになります。
また、代謝を上げ、筋力を養い、むくみやすい体質を改善していきます。レッスン中は、少し痛く感じることもありますが、レッスン後は、スッキリとした状態になります。
*治療が目的ではありませんので、改善をお約束するものではありません。また、普段の生活習慣が影響していますので、1~2度レッスンを行っただけで、継続的にむくみの体質が改善されるものではありません。生活習慣の改善の目安もお伝えしますので、根気よくレッスンを続けられることをお勧めいたします。



ヒップアップエアリアル
   難易度    ★★★☆☆
   運動量    ★★★☆☆
   柔軟性    ★★★☆☆
   体幹     ★★★☆☆~★★★★☆
   リラックス度 ★★☆☆☆

【こんな方にお勧め】
・ヒップのたるみが気になる方
・ヒップの形を整えたい方
・ハードな筋トレは苦手だけれど、しっかりと筋力をつけたい方
・下半身の筋力をつけたい方


【クラスの内容】
主にヒップアップに必要な筋肉(大臀筋、中臀筋)を鍛え、キュッと上向きのヒップをつくるクラスです。
同時にもも裏や脚の筋肉を鍛えるので、 脚やせ効果も期待できます。
呼吸を深くとりながらゆっくり行いますので、じっくり筋力トレーニングを行いたい方にオススメです。





ヨガ(マットヨガ)

リラックスマットヨガ (体験可能)
   難易度    ★★☆☆☆
   運動量    ★★☆☆☆
   柔軟性    ★★☆☆☆~★★★☆☆
   体幹     ★☆☆☆☆~★★☆☆☆
   リラックス度 ★★★★☆

【こんな方にお勧め】
・基本的なヨガのポーズを取りたい方
・エアリアルヨガ とは違う身体の使い方を体感してみたい方
・呼吸を深めたい方
・グラウンディングを高めたい方
・リラックスしたい方

【クラスの内容】
ゆったりとしたペースで、基本的なヨガのポーズを行うクラスです。 簡単なポーズばかりなので、初めての方も気持ちよくレッスンを行うことができます。 エアリアルヨガ とは違う、マットヨガならではの身体の伸び方や使い方を体感することができます。



呼吸法マットヨガ (体験可能)
   難易度★★☆☆☆
   運動量★★★☆☆
   柔軟性★★★☆☆
   体幹 ★★★☆☆
   リラックス度★★★☆☆

【こんな方にお勧め】
   ・呼吸が浅い方
   ・ヨガを深めたい方
   ・基本的なヨガを学びたい方

【クラスの内容】
「呼吸法」のことを、サンスクリット語で「プラーナーヤーマ(pranayama)」と言います。
「prana/プラーナ」とは、「生命エネルギー」、そして、「ayama/アーヤーマ」とは、「伸張」「拡大」を意味しています。つまりプラーナーヤーマとは、呼吸によって、生命エネルギーを広げていくことを意味します。
ヨガの目的は、本来「心の動きを鎮め、あらゆるものから自由になる」ことです。そのため、「呼吸法」をマスターすることこそが、ヨガ本来の目的と言えます。
このクラスでは、基本的なヨガの呼吸法を学び、ポーズと連動させながら習得していきます。



ベーシックマットヨガ (体験可能)
   難易度    ★★☆☆☆
   運動量    ★★★☆☆
   柔軟性    ★★★☆☆
   体幹     ★★★☆☆
   リラックス度 ★★☆☆☆

【こんな方にお勧め】
・基本的なヨガのポーズをマスターしたい方
・ヨガを深めたい方
・基本的なヨガを学びたい方

【クラスの内容】
呼吸と共に、基本的なヨガのポーズを深めていくクラスです。
「融合」をテーマに、身体に効くヨガだけでなく、心(精神)に効くヨガについても、深めていきます。レッスンの中では、ヨガスートラについて考えていく時間も設けていきます。 実践する哲学としてのヨガを感じる時間です。






マインドフルネス

初めてのマインドフルネス瞑想 (体験可能)

【こんな方にお勧め】
・眠りが浅い、ぐっすり眠れない方
・ストレスが多い、すっきりしない時
・リラックスしたい時
・集中力を養いたい時
・創造性を養いたい時

【クラスの内容】
なぜマインドフルネス瞑想がいいのか?マインドフルネスとは何か?瞑想とは何が違うのか?最初に、瞑想の原理をお伝えいたします。その後、身体を少し動かし、リラックスしたのちに、瞑想に移ります。
瞑想方法は、無数にあります。レッスン事に様々な瞑想方法を取り入れていきますので、ご自身にあった瞑想方法を見つけてください。
瞑想を習慣にされると、今までにない感覚で物事を見ることができるようになります。その感覚と共に、次の段階へ進んでいきましょう。



マインドフルネス瞑想リーダーズ

【こんな方にお勧め】
・さらに瞑想を深めたい時
・普段の生活の中で、マインドフルネスな状態を維持したい時
・集中力を養いたい時
・創造性を養いたい時
・グラウンディングを強めたい時

【クラスの内容】
ご要望に合わせて開催いたします。
瞑想が深まると、様々な疑問が湧いてくることがあります。また、普段の生活の中で、マインドフルネスな状態を維持していきたい時、更なるトレーニングが必要になります。状態をお聞きした上で、あなたの状態に合わせたプログラムを行います。






会員様限定ワークショップ

*会員様限定のため、内容は非公開です。
満月の夜の浄化プログラム
新月の夜の引寄せプログラム




Shine-Grantへのアクセスマップ

○電車でお越しの場合
  *駅から「明和高校」を目指してお歩きください。
  *白壁2丁目歩道橋の手前を左折、2階に「そろばん教室石川速算」さんのあるビルの3階です。

○お車でお越しの場合
駐車場はございませんので、近隣のコインパーキングをご利用ください。



〒461-0011 名古屋市東区白壁2丁目1-18石川シラカベビル3F TEL:090-6583-4949
※講師派遣、企業契約致します。ご相談ください。